原创论文——引入"弹力带"辅助消防员力量训练的实践研究

上海市奉贤区消防救援支队 周晓军

摘要

        力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量，耐力和形状的运动方式，阻抗练习是增长肌肉力量的有效手段，通常指身体克服外界阻力以达到肌肉力量增长的练习。近年来，弹力带作为阻抗练习中一种特殊器材，以其轻便、易于携带、方便使用及成本低廉等特点受到各个领域的青睐，它不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高速度、力量、爆发力，柔韧性等身体素质，得到较多的肯定和赞誉。本文通过分析消防指点员力量训练的现状及问题，引入"弹力带"促进力量训练，以期找到较好的方法，旨在为基层指战员提供一定的参考，进一步完善基层消防救援队伍力量训练。

关键词：弹力带 消防指战员 力量训练

        一、基层消防站力量训练存在的问题

        体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是消防指战员能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。近年来，各级消防救援队伍在完成基本日常业务训练的前提下，积极开展体能训练，并对各级指战员进行严格的体能考核，力争把消防战士们打造成一支训练有素、体能充沛、作风硬朗且具备综合作战能力的团队。体能的六大要素中力量是一个非常重要的要素。然而，通过广泛查阅资料和实际调查、访谈发现，消防指战员在进行力量训练时普遍存在以下几点问题。

       1 场地紧缺受限制

       许多消防救援站由于占地面积有限，缺少室内体育场馆，大多数仅有一个体能训练室，在雪花纷纷的冬季，或者是连续阴雨、雾霾大风等恶劣天气时，现有的体能设施很难满足大多数战士的需要。因此，只能做一些相对较简单的练习而无法保持原有体能的储备，消防队员在整个身体素质的发展上达不到质的飞跃。

       2 识偏颇有误区

       目前，由于消防救援站各项事务繁杂，特别是执勤战备任务的增多，对于体能训练的制定与监督作用发挥不够完善。消防员没有充分认识到老一套的训练思路和方法已不能满足现实执勤战备的需要，为了完成上级规定的任务，消防队员只是表面的机械动作和简单的执行，而没有自己的一些见解与想法。这种"重技能、轻体能"认识上的错误，就导致了体能与技能训练比例分配失调。

        3 法手段较单一

       目前，基层消防救援站常采用的训练方法主要有3公里、俯卧撑、单杠引体向上、百米跑等项目，从内容上来看涵盖了长跑、短跑和力量训练，但是在训练上往往照搬老一套训练思路没有新意。因此，内容单一、重复严重的体能训练就会影响基层战士训练的积极性，日复一日的重复让战士对训练渐渐地产生抵触心理，被动地接受，往往得不到应有的效果。另外，不讲究科学的训练方法，一味的苦练、死练；只练对实战有用的能力，而忽视了全面提高战士的自身体能和综合运动能力，最终导致消防员在体能训练中事倍功半。

         二、弹力带应用于消防员力量训练的可行性分析

        弹力带是一种由天然乳胶制成易于携带，使用简单的小型体能训练工具。常见的弹力带的形状有管状，带状，环状。不同颜色的弹力带由于其厚度不同，产生的阻力因此也不同。如图1

 

图1

       ㈠弹力带的特点优势

⑴物美价廉，方便简易

         与同样辅助力量训练的拉力器、杠铃、器械相比，仅用一根简易的弹力带就可以锻炼到身体所有的肌肉群，弹力带更是一种价格低廉、便于随身携带的训练工具。

⑵运动轨迹，自由多变

         弹力带由天然乳胶制成，具有随意弯曲，易折叠，自由转动的特质，加上其力来源于弹力带本身的拉长而非地球引力，在应用于训练中，使用更加自由和多变，对练习动作的局限性非常小，方便练习动作的多样化。

⑶外力辅助，促进形成

       弹力带相当于一个引导工具（助力）。在学练中引导消防指战员运用需要的关节和肌肉发力，朝着正确的方向进行训练。有效的提高消防指战员的肌肉、关节运动的能力。弹力带又可以是一个阻力器。在练习过程中它对肌肉施加负荷, 使肌肉中的弹性成分和收缩成分受到负荷刺激，并使其达到极限,使肌肉受到最大程度上的激活从而获得更大的力量。弹力带的抗阻力练习方式的多样化可以充分有效的调动参与运动的肌肉，引导并培养肌肉的工作方式和肌肉及肌肉肌群之间的协调配合能力，使肌肉的运动能力更加灵活。

㈡弹力带力量训练应用于消防员力量训练案例

        弹力带健身操包括三个部分：热身准备部分，这部分在进行练习前，先进行一些简单的低强度的有氧运动，以作为热身，动作由慢至快，又小幅度活动逐渐过渡至大幅度，是为了加速血液循环，将更多的氧气及营养输送到肌肉，为后面练习做准备，激活小肌群，预防运动受伤。第二部分为基本部分，这部分跟随音乐上肢进行弹力带的拉伸和下肢不同方向的跑跳动作。第三部分为结束放松部分，这部分由基本部分通过舒缓音乐的弹力带静力全身肌肉群拉伸并配合呼吸调整，使心率逐渐下降，渐渐恢复到安静水平，其中弹力带健身操的主要内容如下表：

表1 实验者教学前后对体能训练兴趣度的比较

 

 

 

㈢弹力带力量训练对消防员力量素质指标的影响

力量素质是指肌肉收缩对抗或克服阻力的能力。人们的所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，所有力量素质是人体最重要的身体素质，是其他身体素质的基础，是素质的素质。结合弹力带健身操作为力量健身的特点，选取俯卧撑作为评价消防指战员上肢力量的指标，立定跳远作为评价消防指战员下肢力量的指标，仰卧起坐作为评价消防员躯干力量的指标。

         1 上肢力量素质指标的影响

        实验后实验组的俯卧撑成绩都有很显著的提高（P≤0.01），对照组俯卧撑成绩有所提高（P≤0.05），实验组俯卧撑成绩均值？。92±26／次，对照组85±19／次，之间存在显著性差异（P≤0.01）。

         原因分析：从实验后的指标分析结果看，无论实验组本身还是实验组与对照组比较，实验组反映上肢力量的俯卧撑的力量指标哟显著性差异。由于弹力带力量操在锻炼过程中，是双手握持弹力带向不同的方向拉伸，通过10周的练习可以促进消防指战员的上肢力量的增加。

        2 躯干力量素质指标的影响

         仰卧起坐反映腰腹肌肉力量和耐力的指标。表显示:通过10周的弹力带健身，实验组消防指战员的仰卧起坐成绩有很显著性的提高(P≤0. 01)，对照组仰卧起坐成绩也有所提高，但没有统计学意义。实验后实验组消防指战员仰卧起坐成绩均值105士25次，对照组101士18次，之间存在显著性差异(P≤0. 05)。

     其原因分析:从实验后的指标分析结果看，无论实验组本身还是实验组与对照组比较，实验组我区基层消防指战员反映上腰腹力量的仰卧起坐成绩都有显著性提高。由于在弹力带力量操健身过程中包括很多躯干协助上下肢的弹力带拉伸运动，10周的健身操锻炼，也可以使基层消防指战员躯干力量增加明显。

3 肢力量素质指标的影响

       立定跳远反映腿部肌肉快速收缩的力量指标，表显示:实验后实验组消防员立定跳远成绩都有非常显著性提高((P≤0. 01)，而对照组消防指战员也有所提高，但不具有统计学意义。实验后实验组消防指战员立定跳远均值259士20(cm，对照组为256士4(cm)，且存在很显著性的差异（P≤0.05）。由于弹力带力量操中不但有上肢弹力带的拉伸，也有下肢配合上肢拉伸运动，还有各中不同方向的蹬、伸、屈、拉等动作，这样使在10周的弹力带力量操锻炼后促使基层消防指战员的下肢力量的提高。

       综上所述，在面对复杂多变的抢险救援任务时，对消防员的体能提出了更高的要求，特别是要具备更加良好的力量素质。因此，将简单易行、行之有效的弹力带力量训练法应用到消防部队的力量训练当中，可有效提高基层消防部队在各种环境下的灭火救援能力，从而适应新形势、新任务下的新需要。

参考文献：

1、李贵昌;;[J];体育教学;2019年08期

2、赵明华;;[J];物理教师;1992年10期

3、王子月;;[J];数码世界;2018年04期

4、张德新;;[J];吉林教育;2017年46期

责任编辑：芦丽芳